Emagrecer é um processo que extrai de nós toda a força e tanques de suor e, ao mesmo tempo, requer a mesma disciplina do exército. No entanto, se você não se deixa seduzir por exaustivos exercícios matinais na academia, noites na esteira e contagem meticulosa de calorias antes de cada refeição, não deve desistir. Talvez a única coisa que você deva fazer seja considerar as opções mais fáceis. Sim, eles também existem - maneiras fáceis e acessíveis de perder peso rapidamente!
Maneiras de perder peso rapidamente: com comida
Comece sempre a sua refeição com um copo de água potável fria comum: em primeiro lugar, manterá assim o nível de hidratação adequado e, em segundo lugar, irá proteger-se de comer em excesso, pois a água proporcionará uma sensação de saciedade quase instantânea, o que poupará você de consumir calorias adicionais.
A cada refeição, faça algumas substituições simples para os ingredientes menores. Por exemplo, ao temperar uma salada, mude para vinagre e azeite em vez de maionese ou molhos para garrafas comprados em lojas. Apenas uma dessas trocas o ajudará a "economizar" cerca de 80 quilocalorias na hora do almoço. Para a sobremesa, opte por frutas frescas em vez de produtos assados e doces. Sim, e não acredite nas promessas dos fabricantes no rótulo de que estes biscoitos são "dietéticos" - contêm uma quantidade incrível de açúcar! Sua consciência praticamente não registra essas transformações, mas o corpo vai agradecer porque estará em excelente forma. Se você é viciado em doces e realmente quer glicose, pode comer um pedaço de chocolate amargo de sobremesa: é muito melhor do que um pão ou biscoito. Embora um pedaço de chocolate não o ajude a sentir uma satisfação completa, essas são apenas as primeiras vezes: em breve você será capaz de se livrar do "vício doce".
Tente controlar a quantidade de comida - mas não com força de vontade, mas com truques mais sutis. Por exemplo, use pratos menores para fazer parecer que há muita comida neles. Você também deve saber que pratos em tons de amarelo, laranja e vermelho aumentam o apetite, enquanto os azuis e verdes reduzem. Sirva os lanches nesses pratos com mais elegância, trocando-os com ramos de verduras. E nunca coma direto da embalagem!
Quando se trata do conteúdo alimentar em si, reconsidere sua dieta em termos do equilíbrio de carboidratos, gorduras e proteínas. Corte os carboidratos e as gorduras e concentre-se em refeições ricas em proteínas e fibras, pois seu corpo gastará muita energia digerindo os alimentos, fazendo todo o trabalho de perda de peso para você. Além disso, evite calorias vazias colocando chips, biscoitos, barras e croutons na lista negra.
Não beba calorias extras: Esta é uma razão muito comum pela qual muitas meninas, que sofrem de dietas, não veem nenhum resultado. Isso se deve às calorias completamente vazias que o corpo recebe diariamente de refrigerantes, sucos de embalagens e todos os tipos de bebidas alcoólicas. Se você somar as calorias de um copo de suco de laranja pela manhã, de uma garrafa de refrigerante para o almoço e de uma taça de vinho no jantar, obterá uma quantidade decente. Portanto, é melhor manter hábitos mais saudáveis, não só na alimentação, mas também nas bebidas. A escolha ideal é água sem gases. Se você está entediado com água doce, tempere com ingredientes frescos de ervas que darão um cheiro e sabor agradáveis: limão, hortelã, estragão, etc. Isso o ajudará a "economizar" outras cem ou duas quilocalorias por dia.
Não consegue dormir porque está tentando viver de acordo com a regra "Não é uma migalha após 6"? Em seguida, coma um jantar leve e cedo. Tente fazer apenas esta refeição contendo cerca de 25% de suas calorias diárias, e pelo menos duas a três horas antes de dormir, o mais tardar. Comer demais e tarde demais é garantia de que sofrerá de problemas digestivos e de sono. E diante de um cenário tão negativo, é muito difícil aderir a hábitos saudáveis.
Maneiras de perder peso rapidamente: estilo de vida
Sabe-se que o esporte é a forma mais eficaz (e óbvia) de perder peso rapidamente. De que outra forma perder peso sem esforço desnecessário, porque a atividade física é o próprio esforço? Na verdade, fazer pequenos ajustes em seus hábitos diários pode trazer resultados surpreendentes.
Mexa-se mais: Mesmo que você não dedique horas da noite ao treinamento, isso não significa que não possa queimar algumas centenas de calorias extras apenas caminhando. Movimentar-se um pouco mais durante o dia não é tão difícil: desistir do elevador, preferir escadas às escadas rolantes, passear . . . Afinal, andar de um estacionamento distante ou de algumas paradas não é apenas útil, mas também agradável.
Não morra de fome por muito tempo: sentir um pouco de fome pode ser bom para você, mas não comer nada o dia todo e sair à noite é a coisa mais prejudicial que você possa imaginar e, em geral, uma sabotagem alimentar completa. Faça refeições bem compostas e frescas para evitar picos nos níveis de açúcar no sangue, que, aliás, são os culpados por muitos distúrbios metabólicos.
Durma mais, pois a privação do sono é um dos principais fatores que podem fazer você comer demais durante o dia. Há muito que se comprovou que a insônia e a falta de sono provocam um aumento da produção dos hormônios da fome, que despertam um apetite irresistível na pessoa quando ela está acordada. Portanto, você deve se esforçar para dormir de sete a nove horas todas as noites: esta é talvez a maneira mais fácil e eficaz de perder peso rapidamente em casa.